致考生：

随着研考日期临近，学生们常常遇到焦虑、紧张等心理冲突。除了考生的知识能力水平，考生在考试时的心理状态是取得理想成绩的必要条件。如何积极调试、减轻压力是保障考生正常发挥甚至超常发挥的基础。

对于考生在考前因时间紧、压力过大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，可以结合实际情况，积极进行减压，在考前适度放松心理放松，保持心态平稳。

 一、正确认识压力的普遍性和合理性，接纳压力

美国心理学专家研究发现，影响人的并不是压力本身，而是认为压力有害的信念。身处在备考冲刺期的考生们，会感受到一定的压力，甚至在考试时会出现双手冒汗、心跳加速或者失眠等现象，这是自然的生理反应。压力是在提醒我们重视即将来临的重要事件。

因此，压力不是我们的敌人，而是我们自身应对问题的重要能力和资源，适度的压力可以调动我们的潜能，以超过普通的身心准备去应对重大事件。当压力出现的时候，我们不是要排斥和恐惧它，而是尝试着去拥抱它，接纳它，把压力正常化是转变压力的良好开端。

 二、调整环境和氛围，积极暗示

易受暗示性是人的心理特性，心理暗示中的自我暗示尤为重要。这就是指自己的显意识不断重复，迫使潜意识接受显意识的思考内容从而得到改变，因此要持续给与自己正向的暗示，比如：“我可以的”、“我已经为考试认真准备了”、“大家都会紧张，我只要好好调整就行”、“不管那么多，只要安心考试就行”。

 三、从日常生活做起，采用减压技巧

1、饮食减压

民以食为天，研究表明食物有减轻心理压力的作用。一方面是进食本身，少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳，另外经常咀嚼些诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。另一方面指科学合理的饮食，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，有的食物还可提高学习效率，使思维更加敏捷。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品，胡萝卜能提高记忆力，香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛，提高接受能力，鱼虾、瘦肉、鸡蛋等高蛋白食物可为大脑提供丰富的营养，含有的多种脂肪酸可供应人体所需的养分。

2、运动减压

体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳。针对考前紧张的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。对于长时段、高强度的脑力劳动，要安排有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张，如爬山、郊游、散步、慢跑、打球、游泳、瑜伽等。

3、宣泄和转移注意力

针对精神长期高度紧张的状况，考生要学会自我调试，有效转移考生的注意力，及时放松。课余时，不妨与朋友讲讲最近的趣闻，一起捧腹大笑，或者向老师家长倾诉，还可以还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪，如听音乐、对着山谷大喊、唱歌、深呼吸等，有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

4、保持充足睡眠

不打疲劳战，保持较高的学习效率是稳定情绪的重要方式。题海战术虽然有效但绝非高效，考生应学会巧妙利用时间，达到最佳学习状态。特别是在考前一周，要特别注意调整睡眠生物钟，早睡早起，避免熬夜。